足のむくみ解消には、適度な運動は大事です。ただ、簡単な準備運動も大事ですよ。アキレス腱を伸ばす、背中を伸ばすなどしてからウォーキングスタートです。

むくみ解消ウォーキングのポイントをあげておきます。参考にして下さい。

○歩くときは、肩の力をぬき背筋を伸ばしましょう
○足の歩幅を通常の歩行よりやや広めを意識します。
○肘は、少し曲げて腕をしっかり振る（何気ない運度強化です）
○腰を意識して、腰を軽くひねるようにしてこころもち早足で歩きます。
○基本は、かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

足のむくみやふくらはぎダイエットには効果的なウォーキングです。少しふくらはぎあたりを意識してウォーキングするのも効果的ですね。

足のむくみ解消を目的としているなら、1日15分程度のウォーキングで十分です。ただし、ウォーキングでダイエットやナイスなヒップまで目指すとなると、脂肪細胞は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、３０分から１時間は必要になるますよ。

足のむくみはスグ解るのですが、実は手のむくみは意外と気がつかないのです。ある日二の腕がぷっくりは困りますね。原因は足と同様です。

手のむくみは職業柄、手を使う頻度の多い人に多くでます。パソコンの入力作業、理美容師、調理関係などが手のむくみを感じる代表的な方々です。手のむくみも放って置くと、気がつかぬ間に二の腕にセルライトがつき腕が太くなります。ここもまた足と同様に一度ついたら落としにくいところで、やっかいですね。

【超簡単な手のむくみ解消法】
１．これでもかというくらい上に手を上げる
　　片手ずつ1分ほど行って下さい。これだけでも、なかなか手を高く
　　上げる機会が少ないので手のむくみ解消には効果的です。
２．仰向けに寝て手の甲をお尻の下に入れる
　　実は、これは無意識にやっている人も多いはずですね。
　　これも手のむくみ解消に効果があるのですよ。

むくみの原因は脂肪間の水分（体液）が溜まることですから、基本的には血液・リンパ液を鎖骨のほうに流すことなのです。

加圧トレーニングで得られる効果を簡単にまとめて見ました。

１．加圧トレーニングでむくみを取る
　　加圧トレーニングによって、今まで使われていなかった毛細血管にも
　　血液が流れることで血行がよくなり、冷え性などにも効果があります。
　　冷え性はむくみの原因でもあります。手と足を加圧しますが効果は
　　全身でお顔にもいい影響があります。

２．ダイエット効果
　　加圧トレーニングで筋肉がつき、基礎代謝が上がることによって、
　　太りにくい体が作られます。また、成長ホルモンが分泌されることに
　　よって、体脂肪を燃焼させ、無駄肉がとれます。

３．美肌(アンチエイジング)
　　加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌、その働きによって、
　　お肌に艶やハリを取り戻すことは可能です。

４．筋力アップ(基礎代謝力アップ)
　　加圧トレーニングの軽い運動でも通常のトレーニング以上の効果が
　　あります。筋力が増すと基礎代謝が上り、太りにくい身体になります。

足のむくみ（浮腫み）の解消とダイエットにウォーキングは、簡単で効果も高い方法です。それでいてお金もかからず手軽にできる解消術です。しかもウォーキングの効果には、隠された秘密があります。

【ウォーキングのプラスα効果】
ウォーキングの効果は、運動によるリンパ・血行の流れをよくする、カロリー消費によるダイエット効果がよく取りあげられますが、他にも効果のあるのがウォーキングの隠された秘密なのです。

１．骨の強化
　　骨密度の減少を抑え、骨粗しょう症の予防になります。

２．心肺力強化
　　心肺を元気にするウォーキングを継続すると、心肺機能が向上し、
　　心臓や血管が発達して、体中に酸素やエネルギーの活性化が図れます。

３．ストレス解消・気力やる気倍増
　　長時間歩くと脳内に快感に関する脳内ホルモンのドーパミンが
　　分泌され気分が良くなり、やる気効果にもつながります。

４．ヒップの形が良くなる
　　正しいウォーキングは綺麗なヒップを作りますよ。歩き方チェックです。

意外とウォーキングパワーは侮れないですね。

顔のむくみ（浮腫み）の解消方法を簡単にまとめてみました。参考にしてくださいね。

１．顔のむくみと生活習慣
　　塩分を取りすぎると、体内に水分を残すことになります。
　　しかも濃い味付けは、過食の元になります。気をつけましょう。
　　基本は、生活リズムを正しく、決まった時間に寝て起きる、
　　食事も同様です。顔のむくみは睡眠不足や夜更かしが特によくないです。

２．体調が原因の顔のむくみ解消
　　腎臓や心臓の病気は病院に行くしかありません。
　　顔のむくみの原因の場合は腎臓病が関係していることが最も多いです。
　　腎臓病になると体全体がむくみますが、はじめに顔にむくみが出ます。
　　生理や更年期・妊娠は、簡単な運動して循環をよくする。
　　入浴でストレス解消、リンパマッサージをするだけでも効果あり、
　　やる／やらないでだいぶ違いが出ますよ。

３．顔のむくみ解消法【マッサージ】
　　顔はリンパ腺が最も多い部位ですから、リンパマッサージは重要です。
　　簡単には、人差し指と中指の先を使って、力を入れないで優しく
　　マッサージしてください。
　　　【リンパマッサージの指圧箇所】
　　　　　○口角から目元を通りこめかみへ
　　　　　○ひたいからこめかみへ
　　　　　○ほほに大きく円を描いてあごへ

４．顔のむくみ解消法【蒸しタオル】
　　血行の循環をよくするには、入浴時に暖かいタオルと冷たいタオルを
　　交互に顔にのせて促進するのも、効果的ですね。ついでにサッパリ
　　しますね。

足のむくみは、女性特有の冷え性が大きく関係していると考えられています。プラセンタは、冷え症の解消にも効果があると言われています。そのプラセンタとは「胎盤」のことで、胎盤から有効成分を抽出したものが、胎盤エキス、つまりプラセンタエキスというわけです。プラセンタには、多くの薬理効果があり、また美白、シミ・しわ改善などお肌のアンチエイジングにも効果があるため、美容業界では特に注目されている療法でもあります。

プラセンタの効果を簡単に言うと、あなた自身の自然治癒力を高める効果です。さらに成長因子によって、コラーゲンなどに細胞レベルで活性化が図れるのが特徴です。

むくみの原因ともなる冷え症に大きく関係しているのが、ホルモンのバランス調整です。ホルモンバランスが上手くいかないと、自律神経に作用して冷え症の原因となります。
プラセンタの効果には、血行促進、造血、基礎代謝アップがあります。この働きは、まさに冷え症、そしてむくみに直接作用して改善出来ます。

プラセンタの摂りかたには、注射、薬、サプリメント、化粧品とありますが「むくみ」にはサプリメントか薬（液状、錠剤など）がいいでしょう。最も効果が早いのは、プラセンタ注射ですが、美容健康目的では保険が適用されませんので注意してください。

足のむくみだけでないのですが、美容の秘策として、加圧トレーニングを上げる事ができます。加圧トレーニングは、1977年佐藤嘉明が自らの身体を実験台に加圧トレーニングを実施してから開発されたもので、その名前が有名になったのは、杉本彩さん(女優)の美貌とスタイルの秘訣と対談でのったことが最初になるのではないでしょうか。しかもお肌は美容整形の先生が驚くほどで40歳にしてあの美しさの秘けつは、加圧トレーニングにあるといわれています。

【加圧トレーニングの方法】
加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行うトレーニングのことです。加圧トレーニングの研究を進めるうちに、成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりするなど、ダイエットやアンチエイジングの効果があることも分かってきました。

ベルトで締めるのは、きつく締めるのではなく、適正に腕や脚を締めます。そして腕や脚で血液を滞留させます。すると締められために血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。そして成長ホルモンの分泌が促され、しかも筋力アップで基礎体力が上がり、ダイエットや美肌の効果が現れるのです。なおこのベルトは専門のものでないと危険です。

女性の生理ゆえのホルモンでプロゲステロンは､月経がある女性の卵巣において作られます｡プロゲステロンおよびエストロゲンなどのステロイドホルモンの構造は、非常に似てはいるが､その働きに大きな違いがあります。

過剰なエストロゲンは、時として新陳代謝の妨害を引き起こします。また、プロゲステロンには、エストロゲンの過剰がもたらす健康への毒害を防止する均衡作用があります。この二つはお互いに補完しあう関係なのですね。

プロゲステロンによって均衡状態を保たれていないエストロゲンは、高血圧及び浮腫み（むくみ）や異常な血凝固、体内過剰脂肪、甲状腺機能不全、痛胸、胸部繊維嚢胞症、子宮内膜癌の危険率増加及び乳がんを含むいくつかの副作用をもたらします。

簡単に足のむくみを解消する対策方法をまとめてみました。

１．足マッサージ
　　むくみ解消の基本中の基本ですね。
　　血液の流れを良くすることでむくみ解消を図る方法です

２．リンパマッサージ
　　リンパ筋を刺激する事で、リンパの流れ（循環）を良くすることで
　　むくみの原因となる水分循環を活性化させます。

３．骨盤体操
　　骨盤の開閉が不十分が原因で、リンパの流れがスムースに
　　行かないことのよるむくみ原因の解消方法です。

４．デトックス
　　日ごろからデトックスを心がける（特にタップリと汗を出す）ことは
　　発汗作用による新陳代謝を活性化が狙いです。

５．お風呂で足、特に下半身を温める
　　冷え性はむくみの原因です。気をつけてほしいのは、むくんだからと
　　いって冷水で足を冷やすのはむくみには、逆効果ですよ

６．むくみに効果的な食事を心がける
　　塩分の取りすぎは、血漿浸透圧を高め、細胞から水分が出てしまいます。
　　むくみに効く栄養素は、カリウム、カルシューム、ビタミンＢ類、
　　カリウム等になります。

７．日ごろから運動をする。
　　同じ姿勢を一時間以上していたら、立って歩いたり屈伸をしたりして
　　少しでも体を動かすことは、むくみ対策には効果的ですよ。お勧めは、
　　寝る前に、足を少し上に上げる運動が簡単でむくみ解消には効果的です。

８．無理なダイエットをしない
　　無理な食事療法は、ミネラル等が不足して、冷え性からむくみの原因に
　　なります。また、新陳代謝が悪くなり、逆に太りやすい体質になって
　　しまいます。

足がむくむとむくみが起こりやすくなり、この状態が悪循環となり、セルライトの元になっていきます。セルライトは、細胞間の水分に老廃物とともに脂肪細胞に付き、固まるものです。結果として、そのセルライトが血行やリンパの流れを悪化させてしまうということになってしまいます。

顔のむくみの原因は、足のむくみと同じで水分が溜まる事によるところが大きいです。夜更かしして、朝顔を見て愕然としたことのある女性は多いのではないでしょうか。水分が原因だからと言ってむくみを無視するのは、かなり危険な事です。むくみは、時間がたつとなくなるのは、体が健康のときだけです。いつもそのような状態なら問題ないのですが、自信がありますか。むくみは脂肪の予備軍でもあるのですよ。

顔のむくみ（浮腫み）の原因
１．生活習慣からの顔のむくみ
　　食べすぎ、睡眠不足、生活リズムの乱れ、運動不足、塩分の取りすぎ

２．体調からの顔のむくみ
　　ストレス、疲労、生理（体内の代謝低下や女性ホルモン）、腎臓や
　　心臓の機能が低下、妊娠、更年期障害

これらの理由が引き金となって、リンパ液など体液が顔にたまり、循環が悪くなるので、その結果、顔がパンパンになる、つまり顔がむくんだ状態となるのです。解消方法は、原因を取り除くことになりますね。